Quando você deve se exercitar?
Saúde

Quando você deve se exercitar?

Não há ninguém que não conheça os benefícios do exercício. Além de emagrecer, ajuda a prevenir e tratar doenças cardiovasculares-diabetes, bem como a controlar a pressão arterial. 

O exercício também é eficaz no lado psicológico, por isso é bom para reduzir o estresse e a depressão e para restaurar a qualidade de vida e a autoconfiança.

Então, qual é a melhor hora para fazer exercícios?

Para pessoas saudáveis ​​sem outras condições médicas, é recomendado fazer exercícios antes do café da manhã. Isso porque a melhor hora para ativar o metabolismo do dia é pela manhã. Se o seu objetivo é perder peso, é melhor fazer exercícios de manhã cedo.

Se sentir fome depois de acordar, coma algumas frutas em um copo d’água e faça exercícios. Beber um copo de água após o treino pode ajudar a promover o seu metabolismo e ajudá-lo a se recuperar da prisão de ventre e se livrar da prisão de ventre. 

Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida ou corrida, são bons o suficiente para falar com a pessoa ao seu lado com um pouco de suor nas costas 3 a 5 vezes por semana.

Recomenda-se fazer treinamento de força 2-3 vezes por semana. O exercício aeróbico é básico, mas você precisa realizar exercícios como flexões e sentar-se (agachamento, etc.) para se preparar para a perda muscular. 

Isso ocorre porque a massa muscular diminui cerca de 1% a cada ano após a meia-idade, que é a causa de várias doenças. Não se esqueça de usar calçados confortáveis, opte por calçados masculinos mais leves e que se encaixam bem nos seus pés. 

No entanto, há pessoas que precisam se exercitar depois das refeições, em vez de se exercitar antes do café da manhã. Pessoas com diabetes ou que já atingiram o estágio de pré-diabetes. 

Recentemente, o número de pacientes diabéticos está aumentando rapidamente, mas muitas pessoas não sabem se são pacientes ou não, por isso é importante escolher com cuidado o tempo de exercício.

Quando o exercício reduz a gordura corporal e reduz a resistência à insulina, o açúcar no sangue também diminui. Você pode esperar esse efeito mesmo se perder apenas 5% do peso corporal. Praticar exercícios após uma refeição é estável e eficaz, mas não está determinado se 30 minutos ou 1 hora após uma refeição é bom.

Normalmente, os níveis de açúcar no sangue aumentam ao máximo uma hora após uma refeição, portanto, exercitar-se uma hora antes ou depois de uma refeição é útil. 

Se o nível de açúcar no sangue 2 horas após uma refeição for sempre superior ao nível de açúcar no sangue 1 hora após uma refeição, fazer exercícios 2 horas após uma refeição é mais eficaz no controle do açúcar no sangue. 

É melhor fazer exercícios regularmente e continuamente. Os prazos dos exercícios são relativamente menos importantes, por isso é melhor não ficar muito obsessivo com eles.

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