Mude sua rotina para ficar em forma na “velhice”
Saúde

Mude sua rotina para ficar em forma na “velhice”

Não há como evitar o envelhecimento: até as mais belas estrelas de cinema ficam enrugadas em algum momento e precisam se conformar com um corpo flácido e menos definido. Alguns sinais de envelhecimento podem ser neutralizados ou, pelo menos, limitados. 

 

No entanto, é ainda mais importante do que a aparência manter-se fisicamente apto. As mulheres, em particular, muitas vezes se perguntam com que idade elas envelhecem mais.

 

Não há uma resposta exata para isso. O que é certo, entretanto, é que uma dieta saudável, exercícios, construção muscular e um estilo de vida geralmente saudável retardam o envelhecimento .

 

De doenças cardíacas à demência, a lista de doenças relacionadas à idade , muitas vezes causadas pela falta de atividade física, é longa. No entanto, há algo que você pode fazer a respeito: comece agora a fazer algo ativamente pela sua saúde e forma física e se beneficie disso na velhice.

 

Siga essas cinco dicas – você se moverá melhor, se sentirá melhor e envelhecerá melhor . Isso o manterá saudável e ativo até a velhice.

1. Faça uma caminhada

Você já deve ter notado que a energia e a resistência diminuem com a idade. Às vezes, o exercício na velhice simplesmente não é possível. Caminhadas longas e longas são a maneira ideal de incorporar exercícios suficientes à vida cotidiana sem se esforçar demais.

 

Caminhar é menos intenso do que correr, o que significa que você precisa ir mais longe para obter os mesmos efeitos que correr. Então não deixe de pegar seus sapatos masculinos mais confortáveis e vá andar pelo bairro.

 

2. Aumente a densidade óssea

A osteoporose , que torna os ossos mais finos, mais porosos e, portanto, mais sujeitos a fraturas. De acordo com a Fundação Internacional para a Osteoporose. Os medicamentos podem retardar a osteoporose, mas não podem curá-la. 

 

Fortaleça seus ossos agora e neutralize fraturas: subir escadas, treinar em circuito, caminhar rápido, treinar com resistência moderada e até mesmo jardinagem intensiva podem ajudar a retardar a perda óssea natural que ocorre a partir dos 35 anos.

 

3. Alimento para o cérebro

Uma alimentação saudável é recomendada para todos, independentemente da idade. Não é tão difícil assim: uma dieta equilibrada e saudável à base de muito peixe, azeite, frutas, vegetais e ácidos graxos ômega-3 estimula nossas células cerebrais cinzentas e nos fornece a energia de que precisamos para ficar em forma na velhice. 

 

4. Ria muito!

Sem brincadeira: talvez a maneira mais fácil de mudar seu estilo de vida e se tornar mais saudável seja se divertindo. Provavelmente não é a primeira vez que você ouve que o riso é saudável – há muito tempo os estudos mostram que quem ri muito vive mais. 

 

O riso protege o coração aumentando o fluxo sanguíneo , reduzindo os hormônios do estresse e aumentando os anticorpos que combatem as infecções. Inscreva-se em uma aula de dança e deixe as endorfinas correrem soltas – é divertido, dá energia e aumenta a expectativa de vida.

 

5. Abstenha-se de álcool e cigarros

De acordo com estudos, cerca de 29 milhões de pessoas sofrem de doença hepática. Você não precisa ser um alcoólatra para ter problemas de fígado – apenas alguns drinques por dia (ou mesmo em dias alternados) são suficientes para causar danos ao fígado . 

 

Você não precisa ficar sem uma taça ocasional de seu vinho favorito completa e para sempre, mas mantenha as quantidades recomendadas . Desta forma, você mantém seu nível de energia constante, seu corpo saudável, seu cérebro focado e permanece em forma até a velhice.

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