26 de dezembro de 2011
Saiba um pouco mais sobre os MRPs caseiros:
Quando penso em MRPs, devo confessar que a primeira coisa que penso, são em produtos caros e com uma relativa funcionalidade. Entretanto, também devo confessar que acho a praticidade e a qualidade desses produtos bastante interessantes também, na medida em que, na correria do dia-a-dia e com uma vida extremamente agitada, ter refeições práticas e nutritivas a mão é algo bastante conveniente.
Para quem busca o aumento de massa muscular ou a eliminação de gordura corpórea, deve promover uma nutrição adequada ao corpo, garantindo quantidades certas de energia, proteínas e lipídios, principalmente.
Particularmente, ainda tenho alguns problemas gástricos, como gastrite. E só quem realmente tem gastrite, sabe o quanto é difícil ou muitas vezes impossível manter uma ingesta adequada de alimentos e, principalmente se eles estiverem em grandes quantidades. Justamente para isso, comecei a dar uma analisada na composição dos MRPs mais comuns do mercado. E o que não foi nenhuma surpresa, a maioria deles não passa de uma mistura de whey protein com alguma outra proteína e maltodextrinia. Alguns ainda, adicionam fontes de lipídios. Mas é só!
Tudo bem, tudo bem… Não vamos desqualificar esses produtos, mas, convenhamos que sobreviver fazendo duas ou três refeições líquidas por dia a base destes produtos realmente terá um valor significativamente alto ao final do mês. Então, que tal conseguirmos elaborar alguns MRPs caseiros que podem facilmente ser consumidos a qualquer momento e, também apresentam ótimos valores nutricionais? Hoje, vamos sugerir 3 tipos de MRPs que podem lhe ajudar a seguir uma dieta balanceada e, de forma barata.
MRP tradicional
15g de albumina sem sabor (ou saborizada sem adição de carboidratos)
15g de whey protein sabor chocolate ou baunilha
15g de amêndoas ou amendoim
30g de aveia em flocos
1 iogurte desnatado (aqui, se preferir, pode adicionar o equivalente de leite em pó desnatado para o preparo de 200ml de solução).
Valores nutricionais:
Carboidratos: 27g
Lipídios: 10g
Proteínas: 27g
Calorias: 306Kcal
MRP Low Carb
25g de albumina
25g de whey protein sabor chocolate
16ml de óleo de côco
5g de farinha de maracujá
Valores nutricionais:
Carboidratos: 4g
Proteínas: 39g
Lipídios: 16g
Calorias: 316Kcal
E então, será que ainda há desculpas de falta de tempo ou dinheiro para nutrir-se adequadamente?
Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon (@marcelosendon)
