Escrito por: Bruno Azevedo da Silva

18 de Maio de 2012

Graduando em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro

Resumo:

O objetivo principal deste artigo de revisão é apresentar a influência da atividade física de forma direta e indireta na vida de uma gestante, suas indicações, benefícios e consequências.  E também a importância de buscar sempre um acompanhamento para realizar qualquer exercício sendo ele destinado a gestante ou até mesmo a outros grupos específicos que temos.

Vale lembra também que foi feita uma análise da prática de atividades aeróbicas em gestantes hipertensas e diabéticas.

Palavras chave: Atividade física, gestantes, aeróbico, gestação

Introdução:

Todos nós sabemos que a prática de atividades físicas é muito boa para saúde, além de fortalecer o sistema circulatório ele melhora a estrutura corporal, dentre ossos e músculos em um contexto geral, entre outros benefícios.

Porém poucas pessoas procuram saber até onde essa prática é saudável e se vale a pena ser praticada por gestantes, pois a gestação é uma época em que a mulher fica muito incapacitada e frágil. E com isso surge uma grande polemica, a atividade física é benéfica ou maléfica para a gestação? Depende! Na verdade essa pergunta não pode ser respondida por um simples argumento, pois depende de diversos estágios e varia de pessoa para pessoa. Somente uma avaliação médica para fazer uma indicação certa em relação a isso, mas vamos entender como isso acontece.

Atividade Física VS Gestação:

A atividade aeróbica de intensidade moderada apresenta grandes benefícios para as gestantes que são consideradas saudáveis. A principal recomendação é nunca praticar atividades físicas de maneira repetitiva e com alta intensidade.

O mais indicado para as grávidas são aeróbicos de menor risco, como a caminhada, bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica, entre outras atividades leves que devem ser repetidas por um período exato de três vezes semanais. (Milena Dutra: 2009). Devem ser evitados ao máximo atividades de alto risco, como musculação pesada, vôlei, futebol, basquete e outros esportes que podem causar a compressão da veia cava e com isso causar a diminuição do aporte sanguíneo para o feto, fator de risco é a questão de mergulhos, o acúmulo de Co2 podendo gerar uma asfixia. (Milena Dutra: 2009).

Porém caso o aeróbico seja administrado de maneira correta e com baixa intensidade, ele poderá proporcionar diversos benefícios em sua gravidez tais como: O melhoramento da circulação sanguínea, equilíbrio muscular, redução do inchaço, alivio nos desconfortos intestinais, diminuição de câimbras nas pernas, fortalecimento da musculatura abdominal e facilidade na recuperação pós-parto. (Cristiane Chistófalo, et al: 2003).

Pode até mesmo passar despercebido, porém esses benefícios contam bastante quando estamos falando de um feto, um ser vivo.

Mediante a pesquisa realizada por (Cristiane Chistófalo, et AL), algumas coisas foram observadas, mulheres que já faziam atividades físicas antes de ser gestante, tende a ter melhores resultados com a mesma, desde que diminua a intensidade, mulheres que praticam atividades físicas e fortalecem a musculatura de uma maneira geral, tendem a sentir menos dor no parto. (2003).

Portanto podemos concluir que a gestante será influenciada de forma negativa, quanto no excesso, quanto na falta de atividades físicas no período de gestação. (Monica Yuri Takito, et al: 2009).

Segundo pesquisas realizadas pelo PSF, Programa de Saúde da Família, a prática mais comum de atividades físicas em gestantes de classe pobre, é a prática doméstica que se diminui ao longo da gestação, podendo ser um agravante de problemas futuros. (Jousilene de Sales: 2009).

Risco da Atividade física em Gestantes Hipertensas e Diabéticas:

Podemos dizer que o risco para uma gestante sadia já é alto, quando a atividade física é feita sem acompanhamento, porém em uma gestante hipertensa, esse risco triplica. A melhor maneira de se fazer o exercício físico é contatando um profissional da área de saúde. A atividade física não é proibida para gestantes hipertensas, porém merece um pouco mais da atenção de um profissional.

Sabe-se que a atividade física aumenta a frequência cardíaca e também há uma pré-disposição para o aumento da pressão sistólica. Já as pressões arteriais, diastólica e média, e o fluxo sanguíneo feto-placentário não apresentaram alteração após a intervenção realizada. (Arthur de Almeida: 2009).

A Atividade física ajuda o organismo a eliminar o açúcar em excesso e também na prevenção de uma possível diabetes gestacional, aquela que permanece apenas no período da gestação. (F. Dempsey et al:2005).

Conclusão:

Portanto foi observado que a atividade física é completamente benéfica caso seja praticada de maneira correta, após a avaliação médica e acompanhada por profissionais da área.  Vale lembrar que as atividades devem ser de média intensidade e baixo impacto, para que não aconteçam agressões ao corpo da gestante ou cause deficiência no feto. Foi observado que a atividade física previne problemas gestacionais como diabetes e hipertenção arterial de mulheres que não tinham a patologia. (F. Dempsey et al:2005).

A atividade física sem acompanhamento profissional pode resultar em sérios problemas gestacionais e até mesmo ao falecimento do feto.

Referências bibliográficas:

CHISTÓFALO, Cristiane. A prática de exercício físico durante o período de gestação. Revista Digital, Buenos Aires, ano 9, N° 59, Abril de 2003. Site: http://www.efdeportes.com/efd59/gestac.htm.  Acesso em 18 de maio de 2012.

Dempsey, F.C et al. No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia. Exercise and  Sport Science Reviews., 33 (3): 141-149, July 2005.

DUTRA, Milena. Atividade Física Adaptada à Gestação. Blog. Publicado no dia 10/12/2009. Site: http://www.luzimarteixeira.com.br/2009/12/atividade-fisica-adaptada-a-gestacao-2/. Acesso em 18 de maio de 2012.

MEDEIROS, Arthur de Almeida. Influência da atividade física aeróbica sobre a pressão arterial e fluxo sanguíneo feto- placentário em gestantes hipertensas. Rev. Bras. Ginecol. Obstet. Rio de Janeiro, v. 31, n. 4, Apr  2009 . Available from http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-72032009000400011&lng=en&nrm=iso.  Access on 18 May 2012.

TAKITO, Monica Yuri; BENICIO, Maria Helena D’Aquino; NERI, Lenycia de Cassya Lopes. Atividade física de gestantes e desfechos ao recém-nascido: revisão sistemática. Rev. São Paulo, v. 43, n. 6 Dec.  2009. Available from http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-89102009000600019&lng=en&nrm=iso.  access on 18 May 2012.

TAVARES, Jousilene de Sales et al . Padrão de atividade física entre gestantes atendidas pela estratégia saúde da família de Campina Grande – PB. Rev. bras. epidemiol. São Paulo, v. 12, n. 1, Mar. 2009.   Available from http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-790X2009000100002&lng=en&nrm=iso.  Access on 18 May 2012.

Um dos macronutrientes presentes na dieta do ser humano são os lipídios. Nutrientes esses essenciais para a vida e que possuem características e funções específicas, deixando-os em um patamar de complexidade bastante alto em todos os aspectos.

Lipídios são substâncias orgânicas insolúveis em água, ou seja, insolúveis no que mais temos em nosso corpo, fazendo então com que sua singularidade se mostre logo de cara. Compostos, esterificados e em outras formas e, tendo funções como a constituição de membranas celulares, de produção hormonal, de isolamento térmico, de transporte de substâncias insolúveis em água entre muitas outras, esses são nutrientes indispensáveis em uma dieta saudável.

Entre as inúmeras classificações que podemos dar aos lipídios, ao que nos interessa hoje é a classificação a respeito da saturação das cadeias que constituem os lipídios. E, para que possamos entender um pouco melhor, cabe-nos explicar primeiro o que é uma molécula de triacilglicerol, visto que “lipídio” na realidade é um termo geral. Triacilglicerol portanto, é um termo relativamente genérico também ao que se refere a forma com que grande parte dos lipídios estão no corpo humano. Ela é formada por uma molécula de glicerol unida com três cadeias de ácidos graxos que podem possuir diversos tamanhos. Normalmente, outras moléculas, quando associadas com a de glicerol, podem constituir outras fórmulas lipídicas, tais quais a de fosfolipídios, que possuem um grupo fosfato em uma dessas cadeias.

Desta forma, essas cadeias laterais são basicamente constituídas por moléculas de carbono e hidrogênio, sendo os carbonos colocados ao centro das ligações, e os hidrogênios “dependurados”. Agora imagine que há hidrogênios que faltem para completar as 4 ligações que cada carbono deve fazer. Sendo duas delas com os outros carbonos (com exceção do primeiro carbono) e duas com hidrogênio, se temos apenas um hidrogênio, então faltará uma ligação para completar a “saturação” daquele carbono. A partir disso então, denominamos as gorduras “insaturadas”, seguindo os prefixos de monoinsaturadas (apenas uma saturação que falta) ou poliinsaturadas (faltando mais de uma ligação). Por conseguinte, se temos todas as ligações, então denominamos aquela como uma gordura “saturada”. Além disso, a respeito do tamanho das cadeias laterais, então podemos denominar aquela gordura como de cadeias curtas, médias, longas e muito longas.

Nos últimos tempos, tem-se estudado muito a respeito dos lipídios e da sua real necessidade na dieta. Realmente, a partir do momento que se conheceu apenas o lado ruim da maioria dos lipídios e, começou-se a associar o ganho de peso e o estoque de gordura com os lipídios, então eles se tornaram vilões. Acontece que, não podemos esquecer que outros nutrientes (inclusive as proteínas, pois, muitos ainda acreditam que isso não possa acontecer) podem ser convertidos em lipídios para então serem armazenados. Em especial, até poderíamos dizer que os carboidratos são facilmente convertidos como gordura, principalmente caso os estoques de glicogênio tanto hepático como muscular estejam relativamente altos. Se o corpo realmente sabe fazer algo muito bem, isso se chama: Armazenar para possíveis períodos de necessidade. E, claro, isso talvez tenha sido um dos principais mecanismos que o homem, durante seu desenvolvimento que o manteve vivo, principalmente nos períodos de escassez.

Esse lado ruim que muitas vezes é apresentado dos macronutrientes e, não falo apenas dos lipídios, mas dos carboidratos (com aquela história de que comer carboidrato engorda), das proteínas (com aquelas babaquices sobre problemas renais), faz com que as pessoas comecem a aderir dietas que não são convenientes para o seu progresso, ou seja, faz com que essas mesmas pessoas comecem a adquirir hábitos e estilos de alimentação nada saudável. E, não é a toa que a um tempo atrás não era nem um pouco incomum vermos meninas de 14 ou 15 anos que não tinham sinais de desenvolvimento mamário ou tampouco menstruação pela deficiência na produção hormonal causada pela restrição de lipídios na dieta…

Fazendo um link com esse último parágrafo e já religando o texto, que é sobre gorduras saturadas, por conseguinte esta talvez tenha sido a mais condenada nos últimos tempos. É indiscutível que grandes quantidades de gordura saturada quando ingeridas não farão bem. E é indiscutível também que, normalmente essas gorduras estão presentes em derivados de animais que, por sua vez também possuem colesterol. Para completar, as gorduras saturadas ainda tem maior facilidade para aderirem-se nas artérias, favorecendo possíveis doenças cardiovasculares.

A gordura saturada, por estar em alimentos de, normalmente alta densidade energética como ovos, cortes gordos de carne, cremes de leite e o próprio leite integral, queijos gordos e outros, também podem ser associadas com a obesidade. Não que a gordura saturada em si possa causar obesidade, mas, se olharmos pelo lado de que o indivíduo consome altas quantidades de gordura saturada presentes nesses alimentos, então, provavelmente podemos pressupor que sua ingestão calórica também é alta e, claro, os hábitos alimentares são inadequados.

Mas aí, como tudo que se passa na mídia, hoje defende-se o uso do óleo de côco, por exemplo. Mas, o óleo de côco basicamente é composto por GORDURA SATURADA. E isso é ruim? Claro que não. O grau de saturação, como dito, representa apenas que todas as ligações dos carbonos estão completas com os hidrogênios e não que exista um “mini-monstro” na molécula de gordura… Portanto, vemos que, quando é conveniente, a gordura saturada é massacrada e condenada, porém, quando não, ela é tida como a descoberta e a salvação do século…

Porém, a gordura saturada, apesar dos malefícios, quando consumida em excesso, é indispensável para o corpo. Das suas principais funções, podemos destacar a produção hormonal que depende dela. E, se levarmos pelo lado de que hormônios são importantes e indispensáveis reguladores do metabolismo e, o sistema endócrino um grande braço do sistema nervoso central, para que possa comandar as funções do corpo de maneira eficiente, vamos a importância que ela exerce, mostrando que seu consumo é essencial.

Hoje, sabe-se que em torno de 10% do total calórico de uma dieta, principalmente para o praticante de atividades físicas, deve ser composta de lipídios saturados. Assim, negligenciar esse consumo não trará benefícios, mas sim, grandes malefícios.

Tudo em excesso fará mal, por isso, ainda vale a regra da moderação e do equilíbrio, atingindo níveis cada vez melhores no emagrecimento e, claro, conquistando cada vez mais saúde!

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Uma das principais coisas que persegue muitas pessoas que buscam o emagrecimento é o fator financeiro para conseguir subsidiar uma dieta para tal. E não é a toa que muitos, ao se depararem com esse problema, pouco param para analisá-lo e já desistem, ou nem iniciam logo de cara. Verdade seja dita: Para o brasileiro, quando o assunto são as questões financeiras, ele se torna tão assustador que muitos querem mesmo é fugir de qualquer forma, afinal, que atire a primeira pedra quem nunca passou ou nunca conheceu alguém que passou por dificuldades financeiras.

Entretanto, emagrecer para algumas pessoas passa do lado estético e se estende para a saúde, ou seja, deixa de ser um fator supérfluo e passa a ser uma necessidade. Digo isso, porque conheço pessoas que não necessitam perder um quilinho aqui ou outro ali para entrar em uma calça da moda. Mas, que necessitam perder 20 ou 30 kg para começar a ter uma saúde um pouco melhor e, mesmo assim, ainda ter de tomar cuidado com a hipertensão, diabetes e outros. Mas, infelizmente, vejo muitas dessas pessoas em uma infeliz ignorância negligenciando esse emagrecimento por motivos aparentemente inevitáveis relacionados as questões monetárias individuais. Portanto, é justamente sobre isso que quero fazer uma breve discussão hoje.

Primeiramente, emagrecer por questões de saúde não deve ser levado como um fator secundário, mas, primário. Isso porque, quando temos uma doença, temos de tratá-la o mais rápido possível, caso não queiramos ir a óbito. Se, por conseguinte, a deixamos em segundo plano, ela pode se agravar, levar a quadros piores e, inclusive ao óbito. Não me lembro de alguém com um sério problema de saúde deixando-o de lado ou deixando de arrumar formas (ou pelo menos tentando) de conseguir um medicamento adequado para o tratamento de tal. Agora, devemos lembrar que a obesidade É DE FATO UMA DOENÇA SÉRIA E CADA VEZ MAIS FREQUENTE. Portanto, necessita sim, de um primordial e imprescindível tratamento.
Mas, por onde começar? Primeiramente, devemos ter um auxílio nutricional. Desta forma, esqueça médicos! Médicos não são nutricionistas e não são os profissionais mais qualificados para lidar com as questões nutricionais. Desta forma, não vá cair na bobagem de procurar o primeiro endocrinologista do posto de saúde, porque provavelmente ele irá retirar uma dieta de 1200Kcal da gaveta, passar para você e, certamente o resultado não será satisfatório. Além disso, uma dieta dessa natureza não atende as questões socioeconômicas individuais de cada um, fazendo com que ela possa ser totalmente inviável. Portanto, procure um nutricionista que possa conhecer suas condições, seus hábitos e suas possibilidades, além claro, das suas necessidades dietéticas individuais, fazendo um plano próprio para você. A consulta no nutricionista pode custar caro ou não, por isso, vale a pena sempre pesquisar.

Após exibir suas condições a um nutricionista qualificado e, acima de tudo, competente, você deve colocar na sua cabeça que DIETA PARA EMAGRECIMENTO NÃO SIGNIFICA COMER PRODUTOS DIET/LIGHT E TAMPOUCO PRODUTOS CAROS E DIRECIONADOS AO PÚBLICO “HEALTH”! Além disso, ser um grande marketing (apesar de possuir aplicabilidade, claro), na maioria dos casos, poucos conhecem as diferenças entre esses produtos. Além do mais, quando eles não existiam, pessoas conseguiam perder peso de forma satisfatória. Eles são apenas uma forma de otimizar as coisas, mas não de fazê-las acontecer. A não ser que você necessite de produtos específicos por algum tipo de necessidade específica, os alimentos comumente utilizados no dia-a-dia já podem suprir as suas necessidades dietéticas (claro que não englobo você que anda fazendo o seu dia-a-dia nas gândulas de bolachas e salgadinhos em supermercados).

Se bem pararmos para analisar, a utilização desses alimentos, na maior parte dos casos é totalmente dispensável. Se o objetivo é unicamente emagrecer, vamos controlar as calorias em primeiro lugar, a distribuição diária e o ratio dos macronutrientes e pronto. Com alimentos básicos da mesa do brasileiro, conseguiremos ótimos resultados.

Um dos maiores erros de diversos nutricionista é, apenas conhecer as necessidades dietéticas de seu paciente e negligenciar as socioculturais. Ou seja, quando sentamos em frente a um nutricionista, ele deve estar capacitado não só para entender e prescrever o que a pessoa vai comer através de análises antropométricas, bioquímicas etc mas, deve estar apto para entender a religião daquela pessoa e a influência que a mesma pode exercer dentro da dieta, as condições de gastos que a pessoa tem, a sociedade e o meio em que vive, as preferências alimentares que ela possui, seus hábitos diários e rotina entre muitos outros. E é justamente por isso que posso considerar TOLO aquele nutricionista que simplesmente sai dizendo por aí que comer salmão com azeite e molho de alcaparras é excelente para a saúde. Na verdade, isso é sim, mas, qual aplicabilidade disso nas 2 principais refeições do brasileiro? Será que é possível manter 2 refeições diárias com 200g de salmão e 2 colheres de azeite extra-virgem (isso, sem contar os outros alimentos). Gente, o quilo do filé do salmão está R$38,00!!!!! Isso significa um gasto impossível para grande parte dos brasileiros. E o mesmo vale quando imaginamos que dieta necessita de queijos magros caros, iogurtes caros, pão integral caro, oleaginosas caras como macadâmia e castanhas do Pará etc.

Volto a insistir, não adiantará pensarmos em uma dieta complexa e cara para obter resultados. Se o objetivo é obter resultados, então temos de usar o que temos na prática e então sim fazer acontecer. Se não temos arroz preto, então vamos comer arroz parabolizado que custa 1/3 do valor. Se não temos salmão, vamos optar pela sardinha. Se não conseguimos comer pão de forma ou tampouco pão integral, então vamos comer o famoso pãozinho francês, com uma quantidade equivalente. Pequenas mudanças que acontecem efetivamente podem interferir de maneira muito mais positiva do que mudanças grandes que ficam apenas no papel.

Portanto, não tenha medo de iniciar um planejamento dietético por questões financeiras. Sabendo se programar, tendo um profissional qualificado ao seu lado, tentando entender a lógica das coisas e, o mais importante, adaptando as coisas as suas condições e necessidades certamente é um caminho ideal para o progresso e para o sucesso.

Bons treinos e ótima dedicação!

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

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3 caps Shred Matrix com 8 onças de água 30-45min antes do café.
3 caps Shred Matrix com 8 onças de água 30-45min antes do almoço.
½ colher de Assalto 20-30min antes do treino. 1 colher extra para treinos intensos.

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3 caps Shred Matrix com 8 onças de água 30-45min antes do café.
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Devo começar com a dose completa se eu nunca tomei MATRIX FRAGMENTO antes?
Ótima pergunta! Se você nunca tomaram Shred Matrix, ou qualquer outro produto similar, você pode querer avaliar a sua tolerância porque Shred Matrix contém estimulantes leves, como a cafeína. Para fazer isso, começar por tomar 3 cápsulas ao dia, preferencialmente 30-45min antes do pequeno almoço ou almoço. Depois de avaliar a tolerância, a ajustar a posologia, conforme necessário. Se você gostaria de aumentar a dose, ajustar por 1 cápsula a cada 2-3 dias até a dosagem desejada e efeito é atingido (ou seja, 4 cápsulas duas vezes ao dia, 5 cápsulas duas vezes ao dia, etc.)

Posso tomar mais do que a dose recomendada?
Embora seja recomendável tomar 3 cápsulas de Shred Matrix duas vezes por dia, você pode decidir que você quer aumentar a dosagem. No entanto, não recomendamos ir além de 6 cápsulas duas vezes ao dia.

Cientificamente Advanced Research 6 Fase e Protocolo de Teste

Cada produto vendido pela MusclePharm ® é o resultado final de um longo processo de desenvolvimento envolvendo cientistas de nutrição principais médicos e melhores atletas profissionais do país.

Passo 1: A Visão

CEO, Brad Pyatt, Presidente e fitness ícone, Cory Gregory, e nutricionista esportivo top, Eric Serrano, MD dar o primeiro passo visualizando um novo suplemento nutricional com um conjunto específico de propriedades de desempenho.

Passo 2: O Processo de Formulação

Dr. Eric Serrano, o médico nutrição esportiva líder em os EUA, que é diretor médico da empresa e formulador, começa a colocar juntos vários cientificamente avançada – muitas vezes descoberta – combinações e proporções dos ingredientes, resultando em formulações superiores.

Passo 3: Teste de Protocolo Atleta

No mundo de renome MP Performance Center, formulações preliminares de novos produtos são testados em atletas de elite profissional. Amostras de produtos desenvolvidos no Centro de Performance MP também são dadas aos atletas e treinadores de força na NFL, MMA, MLB, e outras organizações para análise posterior. MusclePharm é o primeiro a usar o campo como de laboratório, realmente combina ciência com o atletismo. No nosso centro de treinamento 30.000 pés quadrados usamos o estado-da-arte da tecnologia como Omega Wave, DEXA e equipamentos desempenho da Kaiser para reunir ponta comentários sobre nossas formulações. Nossa equipe de consultoria médica, técnicos de musculação, e especialistas em fitness de topo avaliar os resultados para nos dar uma leitura prática sobre a eficácia dos nossos produtos.

Passo 4: Pesquisa e testes de produtos

Após o teste do atleta, a formulação é encaminhado para o Dr. Jeffrey Stout, professor de fisiologia do exercício na Universidade de Oklahoma, que realiza uma revisão em profundidade das relações de ingredientes e combinações para garantir que é boa tanto um ponto de vista nutricional e de saúde. Stout Dr. supervisiona os ensaios clínicos para que os pedidos de produtos não são baseadas exclusivamente em dados publicados a partir de ingredientes individuais, mas a partir de produtos acabados.

Passo 5: Compliance e Segurança

Todos os produtos são verificados contra listas publicadas internacionalmente para garantir que não substâncias proibidas estão incluídos. Todos os lotes de produção são realizadas em uma instalação de state-of-the-art que segue aprovados pelo governo Boas Práticas de Fabricação (cGMP). Antes de serem disponibilizados ao público, todos os produtos são analiticamente verificada a pureza e verificada a exatidão reivindicação etiqueta para garantir que a informação que colocar no rótulo é 100% exato. Seguindo o teste, as amostras de referência são mantidos para que possamos realizar os nossos produtos para os mais altos padrões de qualidade.

A cada dia que passa a quantidade de pessoas fazendo uso de substâncias estimulantes aumenta isso pode ser um grande fator de problemas relacionados ao sistema circulatório e também ao aumento da pressão arterial. O mais correto é procurar sempre um profissional da área para saber sobre o produto que estiver utilizando e procurar o registro no ANVISA ou FDA do mesmo.

Hoje vamos falar do RX6, um grande termogênico que virou febre nos EUA. Seu fabricante promete grandes perdas de gordura e também uma ação bem imediata de energia, ou seja. Rápida absorção.

Podemos relatar que pessoas utilizaram o mesmo e sentiram grandes efeitos positivos, enquanto outras sentiram efeitos colaterais. Algo que é bastante válido é a individualidade biológica. O produto foi desenvolvido para acelerar seu metabolismo, com isso facilitando a queima de gorduras com aumento do gasto calórico e consequentemente o emagrecimento. Fique atendo as instruções abaixo:

Fórmula do RX6 BPI Sports:
% valor diário

Niacin 20 mg
100

6-In-1 Fat Burning Blend (Proprietary)
Thiamine Disulfide, Geranium (Whole Plant), Amla (10:1 Extract), Synephrine HCL.
240 mg
*
MethylCore Burning Blend (Proprietary)
Caffeine Anhydrous (300mg), Cassia Nomame, Ginseng (80% Ginsenosides), Dandelion (Root), Green Tea (45% EGCG), Uva Ursi (99% Arbutin), Niacin.
542 mg

Como tomar o RX6 BPI Sports:
O fabricante indica começar o uso do suplemento por 1 cápsula ao dia e ir aumentando de acordo com sua tolerância ao estimulante. Vale lembrar que não é correto passar de 3 cápsulas ao dia.

Efeitos colaterais do RX6 BPI Sports:
Caso você esteja no grupo de contra indicado a utilizar estimulantes, você poderá sofrer os efeitos comuns como irritabilidade, agitação, taquicardia, insônia e até mesmo enjoo. Esses são os efeitos mais simples que podem acontecer.

Contra indicações do RX6 BPI Sports:
Hipertensão arterial, problemas cárdio vasculares ou qualquer outra enfermidade do sistema circulatório ou digestivo.

Não é segredo para ninguém que a gelatina é um dos produtos com baixíssimo valor energético mais utilizados por pessoas que desejam emagrecer. Entretanto, sua aplicabilidade muitas vezes é inadequada, deixando então de obter os benefícios que o produto pode trazer.

A gelatina é basicamente composta por colágeno, uma proteína de baixíssimo valor biológico, ou seja, que pouco será aproveitada pelo corpo e praticamente não participará de grandes processos após sua hidrólise em aminoácidos. Além disso, a gelatina, se consumida em excesso com alimentos de alto valor biológico, pode interferir negativamente no aproveitamento dessas proteínas.

Ainda falando a respeito dos valores nutricionais da gelatina, ela quase não apresenta calorias (com exceção das que possuem adição de açúcar, claro!), porém, possui altos teores de sódio (em torno de 100mg/porção), o que pode não ser conveniente para muitas pessoas que possuem problemas com retenção hídrica ou que já consomem quantidades suficientes de sódio em outras fontes.

Não é conveniente também que se consuma a gelatina em substituição de outros alimentos ou tampouco em função de proteína na refeição, nem mesmo em lanches (o que já refuta a ideia de muitos “nutricionistas” que recomendam uma bolachinha com chá e gelatina no café da tarde.) Certamente, fazendo isso você estará tendo uma tremenda deficiência dietética e, principalmente proteica!

Mas, nem tudo é tão prejudicial assim. A gelatina pode ter uma boa aplicabilidade na dieta de quem deseja emagrecer. Por formar uma espécie de “gel sólido”, quando ingerida, ela pode ocupar parte do estômago, fazendo com que o indivíduo se sinta já semi-saciado antes das refeições. Isso favorecerá, obviamente, para que ele coma menos alimentos com alta densidade energética como massas, pães e outros. Esse fato acontece principalmente pela maior distensão da parede gástrica que ativará receptores que indicam a saciedade.  Além disso, a gelatina, quando industrializada, não deixa de ser um “doce”, ou seja, ela pode suprir as necessidades psicológicas do consumo de doces, fazendo com que a tortura por evitá-los seja um pouco menor. Isso, sem contar que hoje no mercado possuímos os mais inúmeros sabores de gelatinas e, gelatinas essas que podem participar de preparações dietéticas, como um shake de proteínas de chocolate adicionado de gelatina de cereja e, após algumas horas em geladeira, obtemos um delicioso mousse de floresta negra.

Porém, não ache que a gelatina, outro composto ou qualquer alimento poderão fazer milagres por você. Dieta coerente e bem estruturada por um bom profissional ainda são as melhores formas de obter ótimos resultados!

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Ao perceber conscientemente que você está acima do peso e ao entender que são necessáriomudanca-no-emagrecimento-pt-1-a-3s alguns passos para buscar a solução para o emagrecimento, você planeja inúmeras mudanças para então atingir o seu objetivo. Entretanto, diante dessas inúmeras mudanças, quantas se tornam realmente palpáveis e quantas você realmente faz acontecer? Assim como as promessas de final de ano, não deveríamos deixar esses objetivos simplesmente se dispersarem sem antes alcançá-los.

Mas, é óbvio: Planejar coisas que você sabe que serão inviáveis pode não ser o caminho mais correto e, principalmente, pode representar o caminho mais frustrante nesse processo todo. Por exemplo, suponhamos que você seja desde pequeno acostumado a beber refrigerantes. Aos 25 anos, acima do peso, você decide que é hora de brecar esse ganho e então começa a buscar hábitos mais saudáveis, entre eles, o corte no refrigerante. Porém, são 24 ou 25 anos bebendo aquilo. É muito provável que você até consiga cortá-lo na primeira semana por completo, na segunda… Mas isso não vai durar muito tempo, a vontade e os velhos hábitos virão e o resultado será que você, além de voltar a beber o tal refrigerante ainda supercompensará as quantidades pela vontade e restrição passada.

Assim como toda mudança relacionada a construção de um novo corpo, ou busca por um melhor corpo, inserir hábitos alimentares condizentes com um objetivo, devem ser feitos gradualmente, adaptando o indivíduo aquela nova condição, afinal, modificar um corpo, é algo que leva um certo tempo, tempo esse que necessitará de dedicação…

Portanto, podemos dizer que buscar o emagrecimento é buscar gradativamente hábitos saudáveis, começando com pequenas mudanças e alterando para as grandes mudanças conforme seu corpo responder e, acima de tudo, conforme você se sentir confiante a desafiar a si mesmo. Hoje, conheceremos algumas mudanças pequenas que poderão fazer parte de sua rotina diária sem grandes alterações, mas, que certamente farão a diferença.

1 – Procure dormir mais cedo

Nos dias de hoje, as pessoas tem dormido cada vez menos. Por falta de tempo, ou por excesso de tempo aliado a agitação excessiva do dia-a-dia, não só a duração do sono tem sido prejudicada, mas sua qualidade também. Entretanto, o sono é fisiologicamente e biologicamente indispensável para o ser humano, seja por questões físicas ou por questões mentais. A falta de sono e, sono esse de qualidade resulta em noites mal dormidas, sono (e muitas vezes dormir) na hora errada, má disposição devido a poucas horas de descanso, irritabilidade etc.

Além disso, é justamente no sono que não só descansamos o corpo, mas produzimos diversas substâncias que são muito importantes no emagrecimento. Entre elas, o GH, um hormônio peptídico produzido em quantidades ínfimas durante a noite e em outras situações como o exercício físico. Este hormônio, entre outras funções tem o poder de estimular de maneira muito intensa a lipólise, ou seja, a degradação de moléculas de tricacilglicerol para a utilização em energia.  Por conseguinte, o GH também é altamente anabólico ao músculo, sendo indispensável para a manutenção ou construção da massa muscular.

Procure dormir mais cedo e, principalmente, procure propiciar um sono de qualidade, em ambientes escuros, confortáveis e aconchegantes, sem ruídos ou barulhos. Procure também não dormir nas horas erradas para que, eventualmente, não lhe falte sono na hora de dormir, propriamente dita.

2 – Consuma mais peixes

O peixe não é um alimento tipicamente consumido em todas as regiões do Brasil e, tampouco com a frequência em que é consumido, por exemplo, em países nórdicos. Porém, esta é uma das melhores fontes proteicas que podemos encontrar. Mais do que isso, sua digestibilidade é excelente e relativamente fácil, seu aminograma é excelente e o risco de superlotação estomacal pelo alto consumo em dietas hiperprotéicas é relativamente menor.

Além dos benefícios relacionados a proteína do peixe, ainda possuímos as vantagens em alguns tipos de peixes de teores consideráveis de lipídios. Lipídios esses insaturados e em alguns casos ricos com W-3 e seus derivados como EPA e DHA, importantíssimos em processos antiinflamatórios e na constituição de membranas cerebrais. O ômega-3 ainda tem sido comprovado como um ótimo aliado na prevenção de doenças cardiovasculares e também no processo de emagrecimento.

Os peixes ainda, normalmente estão associados com bons teores de iodo e fósforo, respectivamente importantes para a glândula tireoide e para o cérebro.

Infelizmente, o peixe é um alimento extremamente caro no Brasil, ainda mais se tratando de espécies de peixes brancos e relativamente mais saborosos. O quilo de Tilápia, por exemplo, pode chegar a 32 reais, mais caro que a própria carne vermelha. Entretanto, outros tipos de peixes podem ser tão saudáveis quanto. Um bom exemplo é a própria sardinha, riquíssima em ômega-3.

Portanto, consumir peixes pelo menos 2 ou 3 vezes na semana é mais do que indicado!

3 – Treine com mais qualidade e não com frequência

O overtraining ou o overreaching são problemas frequentes entre atletas e praticantes de atividades físicas. Entretanto, além dos impactos negativos no metabolismo e na saúde, esses eventos podem, por hora, trazer não só a queda do rendimento durante a prática esportiva, mas, um efeito metabólico com resultado inverso ao que se espera.

Quando começamos a treinar demais ou quando estamos em níveis muito intensos de treinamento há uma certa resistência e compensação de defesa por parte do corpo, visando a homeostase (como sempre). Para isso, diversos mecanismos, normalmente desencadeados por reações estimuladas por hormônios, passam a entrar em ação. O resultado é que muitas delas significarão a perda acentuada de massa muscular, o acúmulo de gordura ou “aquela gordura que nunca sai daquele local”, lesões entre outros.

Treinar bem não é treinar a cada instante, com excessos (a não ser de dedicação e força de vontade, é claro) ou coisas do tipo. Treinar bem é treinar com alta intensidade e não com alta frequência.

A intensidade promoverá estímulo suficiente ao corpo para que ele necessite de descanso (inclusive para se desenvolver).

Muitos indivíduos acreditam que o treinamento é uma forma de compensar a alimentação, quando na verdade, deveriam pensar que a alimentação deve estar sempre adequada, assim como o treinamento, sinergicamente organizados, porém, não causando uma dependência direta entre a compensação de um e de outro.

4 – Não vá a festas sem antes de alimentar

Festar são uma ótima desculpa para quebrar a dieta. Por mais que estejamos indo com a melhor das intenções, é praticamente impossível chegar em uma delas e não beliscar algum petisco ou alguma bebida. Entretanto, isso acontece porque na maioria das vezes os indivíduos vão sem uma devida alimentação prévia. O resultado é que um petisco passa a uma comilança exagerada e, na maioria das vezes acompanhada de bebidas (se for alcoólica, pior ainda!).

Você não precisa se entupir de comida antes de ir para festas, mas, deve ter o bom senso de ir sem fome. Isso fará com que você naturalmente rejeite a maioria das coisas que são servidas e, ao mesmo tempo, sem grandes dificuldades.  Procure comer alimentos mais leves e fibrosos. Eles garantirão uma sensação de bem-estar e também garantirão um esvziamento gástrico um pouco mais lento, reduzindo a possibilidade de fome no decorrer das horas, caso a festa seja longa.

5 – Evite bebidas gaseificadas

Bebidas que contém gás, normalmente os refrigerantes, por mais que sejam light, zero ou diet contém alguns contratempos, não pelo valor energético, nem tampouco pelos valores de sódio que hoje são bem reduzidos, mas sim, pela dilatação gástrica que eles causam. Até mesmo a água com gás pode surtir esse efeito. Para indivíduos que possuem gastrite, isso pode significar uma distensão da parede estomacal e consequentemente muita dor. E, para os indivíduos saudáveis, isso pode significar uma dilatação estomacal a longo prazo, pela expansão do gás. Portanto, evite ao máximo bebidas que contenham gás. No lugar, opte por chá verde (existem diversos no mercado), branco, vermelho ou alguma infusão com gelo. Fica ótimo com as refeições e, de quebra você começa a desacostumar dos velhos hábitos.

Conclusão:

Emagrecer requer mudanças significativas. Porém, para que possamos chegar nelas, é necessário começar mudando poucas coisas em nossa rotina. Portanto, busque sempre o progresso gradual e não o extremo direto.

Bons treinos!

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Ao falar da perda de peso, diversas são as variáveis que devem ser levadas em consideração com a finalidade de justificar o peso perdido. Dentre muitas, podemos citar a perda hídrica e de glicogênio, em primeiro lugar, o catabolismo das gorduras estocadas, a proteólise e, consequentemente o catabolismo muscular, perda de densidade óssea em alguns casos extremos onde há desnutrição, de fato, entre outras tantas.

Mas, se tratando de um indivíduo que visa a eutrofia, ou seja, padrões normais para uma pessoa daquela faixa etária, temos de pensar primordialmente que a perda de peso deve estar relacionada, quando houver, com a perda de gordura. Isso porque, a perda hídrica, apesar de inevitável, não pode e nem deve ser acentuada, visto que manter níveis hídricos aceitáveis no corpo é essencial para que o metabolismo possa funcionar normalmente. A perda muscular também não é nada conveniente, visto que isso, além de causar impactos metabólicos negativos como a lentidão metabólica, ainda ocasionará problemas como flacidez e pouco tônus muscular. Por último e mais do que óbvio, uma perda óssea também não é nem um pouco conveniente, visto que isso poderá acarretar problemas tais quais a osteopenia, osteoporose etc.

Por conseguinte, na maioria dos casos, buscar o emagrecimento, significa perder gordura corpórea, assim, “definindo” a musculatura, termo esse utilizado para designar uma melhor saliência da musculatura que já deve previamente existir, afinal, se ela estiver em pouca quantidade, o percentual de gordura pode até ser baixíssimo, mas não teremos o efeito estético desejado. Mas, emagrecer vai além de peso: Emagrecer, como a palavra diz, dignifica tornar o indivíduo mais magro, ou seja, fazer com que sua gordura se reduza com as mínimas ou nenhuma perda de massa muscular ou de outros tecidos onde a perda não é desejável.

Mas, simplesmente emagrecer deve ser o protocolo de utilização para todos?

Certamente não! Parece um tanto quanto paradoxal e um tanto quanto loucura o que irei falar, mas, em alguns casos, perder peso é mais necessário do que simplesmente emagrecer.

Vejam: Quando estou falando de simplesmente emagrecer, pressuponho um indivíduo que possua percentual de gordura alto, mas que esse não seja ABSURDAMENTE ALTO, ou, em outras palavras, que não estejamos falando de um obeso mórbio, por exemplo.

Um obeso mórbido, ou na literatura moderna, do tipo Grau III, muitas vezes corre muito mais riscos encontrando-se naquela faixa de peso do que emagrecendo um pouco mais rápido (mesmo que acabando por perder um pouco mais de massa muscular) e caindo para uma faixa de menos riscos, principalmente riscos relacionados a doenças cardiovasculares, entre outras. Além disso, alguns obesos podem apresentar muita dificuldade ou até mesmo incapacidade de realizar atividades físicas que propiciem o ganho ou no mínimo a manutenção de massa muscular. Portanto, a perda também será inevitável.

Obviamente, os protocolos dietéticos devem ser avaliados e precisamente cuidadosos para que essas perdas sejam baixas, mas, devo lembrar que o foco aqui é a perda de peso, a redução do peso total por questões urgentes de saúde e não simplesmente de estética.

Fiquem sempre atentos as suas condições físicas e principalmente abram os olhos as suas reais necessidades. Procure orientação adequada e mantenham-se sempre dentro de padrões aceitáveis, evitando diversos contratempos com o excesso de peso.

Bons treinos!

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

É óbvio que consumir carboidratos no período pós-treino apresentará uma melhor resposta no anabolismo muscular (principalmente em aspectos relacionados a creatina que efetivamente é muito melhor absorvida na presença de carboidratos) e na opressão ao catabolismo muscular. Porém, isso não quer dizer que ele não aconteça ou pelo menos não seja estimulado sem eles. O consumo de carboidratos em diversas modalidades inclusive, mesmo em caso de objetivos de perda de gordura faz-se necessário. Especificamente, isso acontece nos exercícios aeróbios, onde há uma depleção de carboidratos em altos níveis. Entretanto, na musculação, apesar de ser um esporte de vias primariamente glicolíticas, não há depleção tão grande de carboidratos, por mais intenso que seja o exercício (exceto caso em longa duração você acabe fazendo da musculação um exercício aeróbio). Isso faz com que a reposição de glicogênio que acontece no período de recuperação aconteça de maneira mais fácil. Calcula-se que, em média, na musculação seja apenas degradado 40-60% no glicogênio muscular, diferente do que se propunha no passado com quantidades consideravelmente maiores. E isso, já faz com que o uso de excesso de carboidratos sejam “relativamente dispensáveis” nesse momento.

Suponhamos que sua quantidade de energia suficiente para emagrecer seja 1900kcal diárias. E suponhamos que desse valor calórico, você consuma 160kcal de carboidratos no pós-treino imediato (o que significaria em torno de 40g de Waxy Maize ou outro carboidrato). Se você atingir esse total calórico diário, perderá peso. Porém, provavelmente se você consumir as 1900kcal adicionadas a 160kcal de qualquer carboidrato no pós-treino imediato ou em qualquer outro momento, somará 2060kcal, o que já não significa um balanço energético negativo tão bom, dificultando o emagrecimento. Mais do que isso, se a sua dieta é normocalórica ou isocalórica e você consumir adicionais calorias no pós-treino extras, então além de tudo você estará fazendo uma dieta hipercalórica, ou seja, tendendo a ganhar peso.

Vale lembrar:

Whey protein é fonte de proteínas, entretanto, proteínas também podem fornecer energia, ou seja, não adiantará absolutamente nada fazer um controle calórico por parte dos carboidratos e negligenciar o consumo proteico ou compensar a ausência dos carboidratos. O mesmo valerá para o consumo do chamados MCTs (Triglicerídeos de cadeia média) que vem supostamente entrando em substituição dos carboidratos, pois, de fato repõem parte do glicogênio sem estimular secreções insulínicas. Verdade seja dita que não há comprovação da eficácia dessa suplementação no pós-treino, portanto, não acho válido o consumo, mesmo que em período de cutting. Além disso, como qualquer outro lípide que forneça energia, os MCTs possuem 9kcal por grama, mais do que o dobro do valor fornecido pelos carboidratos. Portanto, muita atenção nisso!

Conclusão:

Ao que tudo indica, o consumo calórico total da dieta associado com as individualidades biológicas dos indivíduos são o principal fator para definir o uso (e as quantidades devidas) ou não de carboidratos no pós-treino, mostrando um planejamento de sucesso ou total fracasso durante o emagrecimento.

Para tanto, minimizar os erros é fundamental, por isso, é indispensável o auxílio de um bom profissional de nutrição.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Nos últimos tempos, dietas pobres em carboidratos ou até mesmo com quase toda ausência desse macronutriente tão importante na dieta, tem sido cada vez mais aceita pelos diversos públicos, envolvendo desde muitos praticantes de atividades físicas até mesmo pessoas sedentárias que desejam perder peso.

Sabe-se que uma dieta totalmente restrita ou com ausência de carboidratos está longe de ser uma dieta ideal e tampouco uma dieta saudável. Dietas dessa natureza podem fazer com que o indivíduo perca grandes quantidades de massa muscular, tenha quedas de humor, baixa em serotonina, deixe de fornecer fibras na dieta etc. Em contrapartida, sabe-se também que uma dieta rica em glicídios pode também ocasionar prejuízos que não estão associados apenas com o ganho excessivo de peso, mas também com o diabetes, a resistência à insulina, o aumento nas taxas de TG entre outros. Hoje, inclusive o que se tem de mais moderno e aceito na literatura é mesmo um controle moderado nos níveis de carboidratos na dieta para emagrecimento, mostrando assim um efeito positivo na perda de peso sem acarretar problemas relacionados com a saúde.

Mas, quando falamos de carboidratos, devemos ter ciência que não podemos apenas nos importar com o consumo em si de carboidratos, mas também, com as fontes e tipos de carboidratos, tanto quanto os momentos que os mesmos são consumidos.

Durante muito tempo, defendeu-se a ideia de que os carboidratos no pós-treino imediato de musculação seriam indispensáveis (seja em processo de ganho de massa muscular ou em processo de definição muscular) e esses, deveriam ser de simplicidade de digestão e, claro de alto índice glicêmico. E não é a toa que produtos como a maltodextrina e a dextrose foram difundidos para essa finalidade. Porém, com pesquisas mais atuais, notou-se que a síntese proteica pós-treino poderia ser sim estimulada sem a ingestão desses carboidratos, apenas ingerindo ingredientes chaves neste momento como as próprias proteínas presentes no whey protein, por exemplo, a creatina e a L-Leucina. Mas afinal, o consumo de carboidratos no pós-treino imediato é prejudicial para a definição?

A grosso modo, diria eu que não. Em primeiro lugar o que é ou não prejudicial para definir o sucesso ou o fracasso do seu planejamento de perda de peso ou definição muscular é o balanço energético total da dieta, sendo que, se você consumir mais calorias do que o necessário tenderá ao fracasso.  Em segundo lugar, devemos prestar muita atenção na distribuição dos macronutrientes ao decorrer do dia, inclusive nos períodos pré e pós-treinamento, dando ênfase aos carboidratos nestes momentos. Por fim e não menos importante, temos de levar em consideração a individualidade biológica dos indivíduos, sendo que provavelmente alguns responderão melhor a determinados estímulos.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

As fibras alimentares são carboidratos indigeríveis por nossa ausência de enzimas para tais. Entretanto, apesar de não contribuírem fornecendo energia para a dieta, elas são extremamente importantes para diversos aspectos metabólicos e fisiológicos.

Elas estão presentes principalmente nos vegetais e cereais, mas, também podem ser encontradas em outros alimentos.

As fibras alimentares basicamente são subdivididas em dois grandes grupos: As solúveis (como as gomas, pectina e outras), que formam uma espécie de gel no TGI e tem como principais benefícios o aumento da saciedade, o seu efeito redutor do colesterol sérico, a retardação do esvaziamento gástrico etc. e as fibras insolúveis (como a celulose, hemicelulose e outras) que são parcialmente fermentadas no intestino grosso por bactérias e, geram produtos que servem de energia para os colonócitos. Além disso, elas auxiliam a aumentar o volume do bolo fecal e consequentemente causar um maior estiramento nas fibras intestinais, ativando os movimentos peristálticos de melhor maneira.

As fibras alimentares insolúveis ainda estão associadas com a prevenção de doenças como infecções intestinais e o câncer de cólon.

Apesar de extremamente importantes na dieta e, especificamente sobre nosso tema, no processo de evacuação, as fibras, quando consumidas em excesso, podem provocar um efeito ao contrário do indesejado. Além de acabarem por dificultar a absorção de algumas vitaminas e alguns minerais, elas podem ainda aumentar demais o bolo fecal, deixarem de ser hidratadas da maneira correta e causar, por conseguinte, constipação intestinal.

Hoje, o consumo diário de fibras é recomendado em porções de aproximadamente 20-25g/dia, podendo, em algumas recomendações mais modernas chegar a 35g/dia, o que por muitos já é considerado um exagero. Portanto, atenção nas fibras!

2 – Hidratação inadequada

A presença de fibras na dieta é extremamente importante. Porém, sem que haja uma hidratação adequada para que elas possam reter água o suficiente e ajudar no trânsito intestinal ao invés de simplesmente ajudarem a formar um “bolo seco” difícil de ser evacuado, é necessário que um consumo diário balanceado de líquidos seja feito. Líquidos esses que envolvem não só a água (apesar de ela ser o principal), mas, todos os outros também como sucos, chá, infusões, café etc. Além disso, a água faz com que as fezes sejam lubrificadas, facilitando sua movimentação no intestino.

Cerca de 0,35ml/kg de água por dia são suficientes, mas isso variará de acordo com as necessidades individuais de cada um.

3 – Consumo de lipídios

Muita atenção neste ponto! Não ache que, se você tem constipação intestinal, sair se entupindo de lipídios solucionará o problema. Porém, o consumo adequado de lipídios que, em sua grande parte de eliminação, é feita das fezes, faz com que as mesmas também fiquem mais lubrificadas, facilitando sua movimentação no intestino e consequentemente sua evacuação. Cerca de 15-20% da dieta, no mínimo, deve ser constituída por lipídios.

Conclusão:

Pequenos passos básicos auxiliam os indivíduos a manterem uma boa saúde do intestino e a realizarem um dos processos fisiológicos mais primários do homem, ou seja, a evacuação, de maneira eficaz.

Porém, caso os sintomas persistam, faz-se necessário o auxílio médico.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Uma das funções primárias que o ser humano desenvolve controle é do esfíncter anal e, consequentemente do controle da evacuação. Antes disso ainda, desenvolvemos involuntariamente os controles peristálticos para que os processos digestivos e, consequentemente a movimentação do alimento no trato gastrointestinal possam acontecer da maneira adequada, possibilitando, desta forma, que a nutrição aconteça como tem de acontecer, promovendo a hidrólise de substâncias, desligamento de moléculas, absorções etc.

A evacuação é o resultado final do que não foi digerido e/ou aproveitado pelo corpo na alimentação. Desta forma, o que evacuamos não pode ser considerado excreção, mas sim, um processo final da digestão. E este pequeno ato é extremamente vital. Imagine se não conseguíssemos eliminar de maneira eficiente tudo o que é residual do processo digestivo. Certamente seríamos uma grande “bomba” logo nos primeiros dias de vida.

Uma pessoa que não possui uma boa evacuação, entre diversos problemas, pode apresentar irritabilidade (principalmente se lembrarmos que a serotonina é produzida no intestino), infecções, caso a constipação seja a longo prazo, multiplicação de possíveis microorganismos indesejáveis, dores abdominais, flatulência, sensação de empanturramento, barriga dilatada, inapetência, hemorroidas (pelas tentativas forçadas de evacuação) entre outros. E é por isso que, em  casos extremos, diversos são os métodos clínicos para tratamento da constipação intestinal, podendo ser desde tratamentos com laxantes até métodos invasivos em casos emergenciais para possíveis lavagens. Há casos, inclusive, que a constipação intestinal é tão intensa que faz-se necessário CIRURGIA para resolver o problema.

Evacuar é um ato reflexo nos primeiros anos de infância, porém, com o controle que passamos a ter sobre essa função, muitas vezes ela pode ser interferida. Fatores esses que podem interferir em uma evacuação adequada são tais quais a alimentação inadequada, a má hidratação, ou aspectos sociais. Sim, você leu SOCIAIS.

Entretanto, apesar de ser um reflexo, o ato de evacuar não tão simplesmente pode ser definido desta forma, principalmente nos dias de hoje. Culturalmente falando, evacuar muitas vezes é um grande TABU. Tabu esse que além de poder causar prejuízos como a constipação intestinal devido ao famoso “segurar ate chegar em casa” impossibilitar muitas vezes que pessoas que sofram com algum distúrbio neste ponto deixem de se tratar adequadamente por vergonha. Não quero entrar em méritos de questão, mas sim, hoje trazer a tona alguns fatores fisiológicos e físicos que podem estar interferindo negativamente no seu processo de evacuação.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon