Caminhada ou corrida, qual o melhor para emagrecer?


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Caminhada ou corrida, qual o melhor para emagrecer?

Muito se ouve falar sobre trabalhos aeróbios durante o processo de emagrecimento e/ ou definição muscular. Esses trabalhos podem envolver desde atividades como pedalar, nadar, fazer atividades de dança, lutas e, obviamente, a velha e boa caminhada e/ou corrida.

Todavia, quando falamos nesse tipo de atividade que, basicamente é diferenciada pelo “rápido” no caso da corrida e pelo “devagar” no caso da caminhada, muitas dúvidas começam a surgir na medida em que teorias e mais teorias surgem condenando ou aprovando a prática das diferentes modulações.

Em primeiro lugar, é importante deixar bem claro que a intensidade de ambas variará de acordo com cada pessoa. E isso, deverá entrar em consideração desde as condições fisiobiológicas, como freqüência cariada e VO2 do indivíduo, até mesmo suas condições antropométricas. Logo, o que pode ser “intenso” para um, pode ser “moderado” ou “super intenso” para outros.

Mas afinal, qual o melhor: Correr ou andar? Qual prejudica menos a perda de massa muscular magra e qual possui maior eficácia na queima de gordura?

A princípio, o primeiro fator que devemos levar em consideração, além da já citada individualidade biológica é o momento do dia X intensidade da atividade. Por exemplo: Não é conveniente que realizemos aeróbios de longa duração no período pós-treino, pois, os níveis de cortisona e até mesmo glucagon estarão extremamente elevados no corpo, destruindo o músculo completamente. Desta forma, também não é conveniente que façamos o shake pós-treino e em seguida a atividade aeróbia, visto que o pico de insulina atrapalha por completo o processo de lipólise. Contrapartida é interessante realizar uma atividade um pouco mais moderada/intensa por um período bem mais curto de tempo, possibilitando menor acúmulo de ácido lático no músculo, ajudando a distribuir nutrientes para o corpo pela circulação e obtendo outros benefícios.

Por outro lado, atividades de longa duração deveriam ser realizadas com um intervalo de 8h mais ou menos do período do treino, sem estar contato um pico de insulina de alguma refeição (cerca de 60-90 minutos após a mesma). Isso significa que para o indivíduo que treina as 10:00h, realizar o trabalho aeróbio por volta das 19-20h, contanto que sua refeição deve ter sido feita em média as 18-18:30h. Aqui, a intensidade pode ser moderada ou até mesmo baixa. Isso possibilitará ao corpo promover inteligentemente a lipólise sem desviar quaisquer tipos de proteínas para a via glicolítica, poupando o músculo.

Alguns também costumam defender algum tipo de atividade em jejum, porém eu sou totalmente contra por alguns fatores endócrinos e, claro, metabólicos. A grosso modo, não acho o custo X benefício da saúde e do músculo perdido com a queima de gordura mínima a mais que, de fato acontece.

Por fim, outra maneira inteligente de se fazer caminhada ou corrida, é sem dúvida algumas a conhecida guerrilha cardio que brinca com as diferentes freqüências cardíacas, possibilitando assim que haja um choque no corpo e uma eficácia no consumo de energia (e teoricamente de gordura) pelo corpo. Além disso, essa modalidade ainda permite-nos poupar muito tempo, para os apertados em tempo para atividades físicas.

Em tempo, o trabalho aeróbio deve ser o mais prazeroso possível para tornar-se eficaz, na medida em que é muito mais fácil optar por seguir algo que se goste de fazer. Por isso, se gosta de correr ou andar na esteira, então faça. Se acha monótono, então que tal uma rua, um parque, a praia ou uma praça ao ar livre? O importante, é jamais desistir e sempre manter adiante o progresso.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon




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1 Comentário em Caminhada ou corrida, qual o melhor para emagrecer?

  1. 25 de janeiro de 2012 às 15:31 |

    Hoje em dia temos que tomar cuidado com tudo que se vem da internet , pois


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