10 de fevereiro de 2012
5 alimentos que ajudam na perda de peso:
3 – Feijão
O feijão é uma leguminosa típica brasileira riquíssima em proteínas, ferro, vitaminas (principalmente do complexo B), cálcio, diversos outros minerais, carboidratos complexos, fibras alimentares entre outros.
Apesar de não imaginarmos ainda um prato brasileiro sem o famoso arroz e feijão, seu consumo vem diminuindo cada vez mais, uma vez que os hábitos estão sendo cada vez mais mudados do natural para o industrializado, do caseiro, para o rápido.
O feijão, por ser rico em proteínas, fornece aminoácidos importantes para a manutenção da massa muscular e das células do corpo. Além disso, suas fibras ajudam não só na glicemia pós-prandial, mas também no controle do apetite e da saciedade.
Incluir feijão, ou até mesmo lentilhas ou grão-de-bico pelo menos em uma refeição é não só válido, como extremamente indicado.
4 – Oleaginosas
Infelizmente as oleaginosas são pouco presentes na mesa do brasileiro. Talvez pelo preço ou até mesmo pela falta de hábito, esses alimentos são pouco consumidos, quando,na verdade, deveriam receber uma atenção especial.
Sejam castanhas (Pará, caju), amêndoas, macadâmia, nozes ou algo do tipo, todas possuem benefícios excelentes para a saúde, além de claro, serem riquíssimas em lipídios insaturados (muitas inclusive derivam óleos), contribuindo para a saúde do sistema cardiovascular e também para a manutenção do peso (desde que usadas com moderação, pois, são alimentos extremamente calóricos estes).
A castanha do Pará, por exemplo,possui selênio, que ajuda no bom funcionamento da tireóide, as macadâmias possuem propriedades que fazem com que a tonicidade da pele seja melhor mantida, as amêndoas ajudam a manter a saciedade entre outros mil benefícios. Incluir uma ou duas porções diariamente entre as refeições ou até mesmo antes delas é uma ótima estratégia e, estratégia saborosa e prática, diga-se de passagem.
5 – Café preto
Desde que consumido sem açúcar, o café praticamente não tem calorias. Aliás, as uma ou duas calorias, dependendo da quantidade, ingeridas, são logo utilizadas com o efeito termogênico que a cafeína promove no corpo. Além disso, a cafeína pode ajudar no controle do apetite e ajuda a acelerar o metabolismo não só pela termogênese, mas também por ser uma ótima sinalizadora de processos de lipólise.
O café ainda possui antioxidantes, que combatem o envelhecimento precoce e o estresse físico. Entretanto, não abuse! Apenas duas ou três xícaras de café por dia já são suficientes para obtermos benefícios sem fortes efeitos colaterais.
Sugestão de dieta:
Refeição 1: Grapefruit, óleo de côco, leite desnatado, aveia em flocos, shake de proteínas e café preto
Refeição 2: Abacate e shake de caseína acompanhados de farinha de linhaça
Refeição 3: Arroz, feijão, tilápia, vegetais, óleo de macadâmia e café preto
Refeição 4: Whey Protein e carboidratos
Refeição 5: Batata inglesa, óleo de côco, atum e vegetais
Refeição 6: Castanhas, vegetais e salmão
